关于seo音乐课正确呼吸的信息_黑帽是什么意思

摘要：关于seo音乐课正确呼吸的信息_黑帽是什么意思最近袁姗姗晒了自己的腹肌照立马就上了热搜，掐指一算这是姐姐拥有小马甲的第六年，看到这身材，你手里的奶茶还喝吗？袁姗姗的马甲线十分鲜明，能看出她的体脂应该很低，特别对于女生来说，要练出11字腹肌那是相当不容易的。工作室也放出了姐姐的健身v

最近袁姗姗晒了自己的腹肌照立马就上了热搜，掐指一算这是姐姐拥有小马甲的第六年，看到这身材，你手里的奶茶还喝吗？

袁姗姗的马甲线十分鲜明，能看出她的体脂应该很低，特别对于女生来说，要练出11字腹肌那是相当不容易的。

工作室也放出了姐姐的健身vlog，姐姐在利用普拉提的大器械健身，完美身材的背后少不了汗水和自律。

不过编辑也发现，比起在健身房撸铁，不少女星都会选择普拉提作为健身项目，这到底是什么神仙运动，让她们如此上头？！

女明星都爱普拉提？

不老女神张韶涵能维持这么好的状态，离不开她自律的生活习惯，最近她也上传了自己练习普拉提的vlog，可以看出姐姐虽然瘦但完全不缺肌肉。

比起减重她会更加关注自己的身心状态，并努力维持肌耐力和四肢的平衡性，所以普拉提就再合适不过了。

再来品一品Jennie的绝美腰线，就算非回归期，她也坚持锻炼健身，保持着最佳的身体状态。

Jennie练普拉提应该有一段时间了，能完成以上高难度动作，体态还如此舒展，一看就是老手啦！

别人需要减肥，泫雅则是一心增重，对于需要增肌的小基数女生来说，不仅需要注意饮食，还需要加强重量训练。

泫雅还说过，节食减肥虽然效果立竿见影但非常伤身体，现在会用科学的方式保持身材，普拉提也是需要长期坚持练习哟！

泰妍也没有减重的需求，姐姐自嘲是为了能拍照炫耀才练的普拉提，但是看她动作的完成度，绝对是下了苦工的。

Somi不仅靠普拉提减重22磅，还意外长高了2cm，因为体态改善了，肩背线条舒展，整个人都会挺拔不少。

普拉提到底是什么神仙运动？

普拉提最早是一种康复训练，它能够帮助恢复发展失衡的核心肌群，纠正不良体态。有探颈、圆肩、高低肩，骨盆前倾等体态问题的集美非常适合练习普拉提。

相对于器械训练，普拉提的强度不会那么大，而且它遵循着小重量多次数的原则，讲究控制、拉伸和呼吸，可以锻炼到肌肉，但不会让肌肉结块变得突出。

并且对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果，可以让身体线条更加流畅，体态变得轻盈，非常适合有塑型需求的女生来练习。

相比起其seo音乐课正确呼吸他运动，普拉提重点是锻炼核心肌肉群，提升核心的力量与稳定，运动强度相对瑜伽来说要剧烈一些，许多动作还需要配合器械来完成。

而且普拉提更侧重于塑型，而非减脂瘦身。因为用到的大肌肉群不多，强度不是特别大，所以热量消耗并不是特别多。如果有瘦身减脂的需求，在练习普拉提时比较建议大家结合力量训练加有氧训练，瘦身的同时也能塑型。

在家可练的垫上普拉提

普拉提的动作虽然简单，但刚开始练习时比较难掌握动作要领，建议找私教来辅助练习。不妨先跟着健身博主入门一些可以在家完成的动作吧。

动作一seo音乐课正确呼吸：双腿盘坐，挺直腰背，前后左右放松脖颈，每个方向保持5个呼吸。

动作二：放松双下肢，双腿自然伸直打开，重复绷脚勾脚的动作来激活大腿前侧和后侧的肌肉。

动作三：保持双腿分开45度，勾脚后挺直后背，双手平举，在保证骨盆不动的情况下慢慢的转动上身，一开始翻转程度不大是正常的，要循序渐进。

动作四：双手抱住后脑勺，收紧核心卷腹，双腿抬起45度，双腿交换曲伸，一组15个来回，重复2~3组。

各位美少女一周会锻炼几次？大家都是如何保持身材的呢？来评论区分享一下吧！

图片来源：

微博@袁姗姗@袁姗姗工作室@张韶涵，ins@jennierubyjane@taeyeon_ss@hyunah_aa

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关于seo音乐课正确呼吸的信息_黑帽是什么意思(图1)

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